Drei Tipps um hochmotiviert und wild entschlossen beim Laufen dranzubleiben!
Nicht zu viel auf einmal und nicht zu schnell
Viele Laufeinsteiger wollen zu schnell zu viel! Dieses Phänomen kennen wir wohl alle, man hat schon ewig keinen Sport gemacht, aber jetzt wollen wir alles und bitteschön schnell!
Tja, aber gesund ist das eben leider nicht. Denn wenn du als Laufeinsteiger eine Stunde oder länger läufst und dabei noch viel zu schnell unterwegs bist, wirst du dich überanstrengen, überlasten und schlimmstenfalls Beschwerden bekommen. Mein Tipp: Laufe nicht zu viel auf einmal, nicht zu schnell und nicht zu oft (z.B. mehrere Tage hintereinander). 30 Minuten im Wechsel zwischen Laufen und Gehen sind für Anfänger optimal. Du solltest nur so schnell laufen, dass du deinem Laufpartner ohne Anstrengung in einem Satz antworten könntest.
Vergleiche dich nicht mit anderen Läufern, die dir beim Laufen begegnen
Vergleiche dich nicht mit anderen Läufern. Es wird immer Läufer/innen geben, die schneller laufen als du, genauso wie es jene gibt, die langsamer sind als du.
Du kennst deren Geschichte nicht, deshalb kannst du dich gar nicht vergleichen. Zum Beispiel weißt du nicht, wie lange sie schon laufen oder ob sie sich gerade auf einen speziellen Lauf vorbereiten und gesondert auf Zeit bzw. Tempo laufen.
Laufe in deinem Wohlfühltempo, das garantiert dir, dass du dich nicht überanstrengst und eventuell Beschwerden bekommst. Das ist die Grundvoraussetzung um mit Spaß Laufen zu gehen. So bleibst du am Ball, garantiert!
Sorge für Abwechslung bei deinen Läufen
Läufst du immer und immer wieder die gleiche Strecke? Oh, da schleicht sich schnell Langeweile ein. Abwechslung ist extrem wichtig und bringt mehr Spaß ins Laufen. Wechsele immer deine Laufstrecke, schaffe immer andere Gegebenheiten: Mal ist die Strecke flach, mal hügelig/bergig, mal querfeldein durch den Wald über einen Baumstamm springen und balancieren. Setze auf wechselnde Untergründe: Mal läufst du den Feldweg entlang, mal durch den Wald oder über den Schotterweg. Abwechslung setzt immer neue Trainingsreize. Gewöhne dir an, täglich kleine Kräftigungsworkouts, insbesondere zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur, in deinen Tag zu integrieren. Zum Beispiel: Plank; Koordination und Kräftigung ergänzen dein Ausdauertraining ideal.
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Bring (noch) mehr Bewegung in dein Leben
Hallo ich bin Anke | Lauftrainerin, Autorin und Mutmacherin. Als echter Bewegungsjunkie zeige ich dir wie auch du aktiver, ausgeglichener und fitter wirst.
