Wenn du erstmal zwei- oder dreimal gejoggt bist, wirst du überrascht sein, wie schnell du deine Kondition steigerst. Um langfristig deine Kondition und Fitness aufzubauen, hat meine Erfahrung gezeigt: Mit zwei Trainingstagen pro Woche braucht dein Körper einfach länger bzw. erschwerst du es ihm deine Kondition zu steigern. Denn mit „nur“ zwei Trainingstagen stagniert deine Kondition, durch den 3. Tag katapultierst du dich in den Läuferhimmel (lach!). Du wirst spüren, wie leicht dir das Joggen nach nur drei Wochen mit jeweils drei Trainingseinheiten fällt. Bedenke, dass deine Bänder, Muskeln und Sehnen länger brauchen als deine Kondition, um sich an diese neue Bewegung zu gewöhnen. Deshalb ist eine langsame, aber dennoch kontinuierliche Leistungssteigerung sehr wichtig. Somit sind drei Lauftage pro Woche optimal zur Steigerung der Kondition und zum Aufbau des gesamten Muskel-, Sehnen- und Bänderapparates geeignet.
Willst du wissen, wie ich mit dem Joggen begonnen habe? All meine Tipps und Anregungen findest du klar und auf den Punkt gebracht in meinem Laufeinsteigerbuch für Frauen.
Bring (noch) mehr Bewegung in dein Leben
Hallo ich bin Anke | Lauftrainerin, Autorin und Mutmacherin. Als echter Bewegungsjunkie zeige ich dir wie auch du aktiver, ausgeglichener und fitter wirst.
