„Sie haben IHR Ziel erreicht!“, so tönt es aus deinem Navi, wenn du dein (Wunsch-)Ziel erreicht hast. Was musstest du dafür im Vorfeld tun? Richtig, angeben, wo genau du hinmöchtest, was dein eigentliches Endziel ist.
Genauso ist es auch beim Laufen. Wenn du einfach drauflosläufst, ohne Ziel und ohne Plan, kommst du am Ende nicht dort an wo du willst. So einfach ist das.
Gib die Richtung vor! Wo willst du hin, was willst du mit dem Laufen erreichen? Wieviel Zeit bist du bereit ins Laufen zu investieren?
Welche Ziele könntest du dir mit dem Laufen stecken?
- fitter werden und Kondition aufbauen
- eine halbe Stunde laufen können und mit deinem Laufpartner gemeinsam durchstarten
- abnehmen und endlich wieder in deine Lieblingsjeans passen
- abschalten und den Kopf frei bekommen, Zeit für dich nehmen
- mehr Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen aufbauen
- Stressabbau inklusive Abo für gute Laune
- Vorbild sein für deine Lieben (Partner, Kinder…)
- Immunsystem, Herz-Kreislauf-System stärken
Usw… Es gibt viele Ziele, die du mit dem Joggen erreichen kannst. Welche sind es bei dir?
Wieviel Zeit brauchst du, um das Ziel zu erreichen?
8 Wochen. Mehr nicht. Dann kannst du eine halbe Stunde am Stück laufen, mehr Zeit brauchst du für eine Laufrunde nicht. Also worauf wartest du noch, stell dein Navi ein und los geht’s! Vorher habe ich aber noch einige Tipps für deinen gelingenden Laufeinstieg:
1) Finde dein Warum – deine Motivation!
Schreibe dein/e Ziel/e, die du mit dem Laufen erreichen willst, auf. Erzähle deiner Familie, Freunden und Kollegen von deinem Beschluss, das Joggen zu lernen. Sie werden dich immer wieder ermuntern und fragen „wie es denn so läuft, mit dem Laufen?!“. Du kannst sie und dich ja nicht enttäuschen, also bleibst du beim Laufen. Was ich sagen will; arbeite mit allen Tricks, um deine Motivation aufrecht zu erhalten!
2) Dein Trainingsplan
Hole dir deinen Trainingsplan! Drucke ihn aus und schreibe jeden einzelnen Lauf und dessen Ergebnisse auf. Du wirst sehen wie dich es beflügelt, wenn du siehst, wie du Woche für Woche fleißig laufen warst.
3) Lege deine Lauftage im Voraus fest
Es ist wirklich wichtig, dass du feste Trainingstage und Trainingszeiten festlegst, wenn es sein muss, für jede Woche neu! Z. B. dienstags, donnerstags und sonntags. Bitte achte auf 48 Stunden Laufpause zwischen deinen Läufen.
4) Kaufe Laufschuhe vor deinem 1. Lauftraining
Kaufe dir bereits vor deinem 1. Trainingstag neue Laufschuhe und lass dich fachkundig im Sportfachgeschäft oder in einem der vielen Laufläden beraten. Das hat auch einen psychologischen Trick, denn Laufschuhe kosten zwischen 120 und 150 Euro, hast du erstmal Geld in dein Projekt „Laufen“ investiert, wirst du auch dabeibleiben! Garantiert!
5) Bitte nur Funktionsklamotten fürs Laufen tragen
Hole dir nur Laufkleidung aus Mikrofaser. Baumwollshirts oder -hosen sind ungeeignet, da sie weder schnelltrocknend noch luftdurchlässig sind. Nach einigen Minuten klebt der schweißnasse Stoff auf deiner Haut. Sehr unangenehm.
Noch mehr Laufeinsteiger-Tipps und jede Menge Motivation gibt es hier auf der Seite oder natürlich in meinem Laufeinsteiger-Buch inklusive dem bewährten 8-Wochen-Laufplan.
Bring (noch) mehr Bewegung in dein Leben
Hallo ich bin Anke | Lauftrainerin, Autorin und Mutmacherin. Als echter Bewegungsjunkie zeige ich dir wie auch du aktiver, ausgeglichener und fitter wirst.
