Laufklamotten müssen meiner Erfahrung nach kein teures Markenprodukt sein. Das Material ist wichtig, bitte trage Shirts und Hosen aus Mikrofaser, Baumwolle ist ungeeignet, da sie nicht so luftdurchlässig ist. Ob du deine „Ausstattung“ im Sportfachgeschäft oder beim Discounter kaufst ist egal, Hauptsache Funktion und Material stimmen.
Klar, im Sommer reichen ein Funktionsshirt und eine kurze Lauftight, das sind spezielle, enganliegende Sporthosen für Läufer. Bei kühleren Temperaturen hilft dir der Zwiebellook dabei dich optimal zu kleiden, dich ausreichend zu wärmen und trotzdem für die Schweißregulierung zu sorgen. Das bedeutet, zieh dir je nach Temperatur ein T-Shirt und eine Weste an, öffne den Reißverschluss zur Luftzirkulation, wenn du schwitzt. Wenn es kälter ist, zieh eine dünne Jacke an, die du dann locker um deine Hüften bindest, wenn es dir zu warm wird.
Bei Temperaturen um die 10 Grad solltest du ein T-Shirt, eine lange Laufhose und eine dünne Funktionsjacke anziehen. Nach den ersten Minuten, wenn du dich aufgewärmt hast, kannst du die Jacke, wie schon beschrieben, locker um die Hüften binden. Sport-BHs gibt es in vier Levels, je nach sportlicher Intensität von Walking bis Kampfsport, zu kaufen. Beim Joggen brauchst du mindestens Level drei. Du solltest darauf achten, dass er unter Bewegung und Sprungbewegungen gut sitzt. Ein Basecap schützt dein Gesicht vor direktem Regen oder Sonne.
Bei Temperaturen um die 5 Grad solltest du ein Funktionsunterhemd, ein langärmliges Laufshirt, eine Tight und eine Softshelljacke tragen.
Über den Kopf verlierst du viel Körperwärme, das heißt, du musst den Kopfbereich besonders schützen.
Ebenso wichtig sind Handschuhe. Auch die Handschuhe sollten aus Mikrofaser sein. Normale Skihandschuhe oder Fleecehandschuhe sind viel zu warm. Für mehr Sicherheit brauchst du eine LED-Stirnlampe und Reflektorenbänder, die du ganz einfach am Oberarm und an den Fußgelenken befestigt. So übersieht dich kein Autofahrer.
Noch mehr Tipps, gerade auch zum Thema Laufschuhe, die bei deiner Ausrüstung enorm wichtig sind, findest du in meinem Laufeinsteigerbuch für Frauen und hier auf der Seite (bitte einfach nach ganz unten scrollen).
Bring (noch) mehr Bewegung in dein Leben
Hallo ich bin Anke | Lauftrainerin, Autorin und Mutmacherin. Als echter Bewegungsjunkie zeige ich dir wie auch du aktiver, ausgeglichener und fitter wirst.
