Du solltest ca. 2-3 Stunden vor dem Laufen keine komplette Mahlzeit mehr zu dir nehmen. Dein Körper ist dann mit der Verdauung beschäftigt und ist nicht bereit zum Laufen. Außerdem kann es durch eine reichhaltige Mahlzeit vor dem Lauf zu Seitenstechen kommen. Ungefähr eine halbe Stunde vor dem Lauf solltest du mindestens 300 ml trinken. Dein Körper braucht beim Laufen viel Flüssigkeit! Ganz wichtig: Denke daran besonders nach dem Laufen ausreichend zu trinken. Je nachdem, ob es sehr warm ist, können da schon mal 500 ml und mehr notwendig sein, um deinen Wasserhaushalt wieder aufzufüllen.
Mein Tipp: Wenn du vor dem Laufen etwas isst, dann nur eine Kleinigkeit, z. B. eine Banane und eine Handvoll Nüsse.
Bring (noch) mehr Bewegung in dein Leben
Joggen hat mein
verändert 🙂
Hallo ich bin Anke | Lauftrainerin, Autorin und Mutmacherin. Als echter Bewegungsjunkie zeige ich dir wie auch du aktiver, ausgeglichener und fitter wirst.
Was solltest du vor dem Lauf essen und trinken?