Am leichtesten fällt dir der Laufeinstieg, wenn du während des Laufens zwischen Joggen und Gehen wechselst. Diese Gehpausen helfen dir nämlich, dich nicht zu überfordern.
In der ersten Woche beginnst du mit einem Rhythmus von 2 Minuten Joggen, 1 Minute Gehen, immer im Wechsel bis du insgesamt 30 Minuten unterwegs bist. 30 Minuten sind für den Anfang völlig in Ordnung. So gelingt dir der Laufeinstieg mit Leichtigkeit.
Läufst du als Laufeinsteiger/in länger, kannst du dich schnell überanstrengen, da deine gesamte Muskulatur, deine Sehnen und deine Bänder noch untrainiert sind. Die Folgen können neben dem nervigen Muskelkater auch Beschwerden der Wade, Schienbein oder Hüfte sein. Da verlierst du schnell die Lust am Laufen. Deshalb: Weniger ist mehr, gib dir einfach mehr Zeit und beginne langsam!
Mein Tipp: Starte mit 2 Minuten Laufen und danach 1 Minute langsames Gehen. Dann klappt's auch mit dem Laufen! Versprochen!
Bring (noch) mehr Bewegung in dein Leben
Hallo ich bin Anke | Lauftrainerin, Autorin und Mutmacherin. Als echter Bewegungsjunkie zeige ich dir wie auch du aktiver, ausgeglichener und fitter wirst.
