Deine eigene Motivation und Überzeugung ist der Motor deiner Handlung. Wenn du genau weißt, was du erreichen willst, treibt dich das immer wieder aufs Neue an, auch wenn es mal schwerer ist, sich für zum Laufen aufzurappeln! Denn dein innerer Schweinehund wird immer 1000 Ausreden parat haben, dass du heute nicht laufen gehst. Mal ist es ihm zu kalt, zu warm, zu nass, zu dunkel – ganz egal, auf alle Fälle wird er dich auf der Couch festhalten.
Wenn du allerdings weißt, was dein Warum ist, wenn du also genau weißt, weshalb du beschlossen hast, aktiver zu werden und mit dem Joggen zu beginnen, haben Ausreden keine Chance mehr. Der erste Schritt zur dauerhaften Motivation ist, dass du dein Ziel aufschreibst, es genau definierst und verinnerlichst. Teile dein Ziel in Etappen ein. Dein Ziel sollte in einem festgelegten Zeitrahmen, realistisch, konkret (messbar) und positiv formuliert (Gefühl) sein.
Beispiel 1: Ich jogge in 8 Wochen (Etappe/konkret) 5 km (messbar) und passe wieder in meine Lieblingsjeans (traumhaftes Gefühl) …
Beispiel 2: Ich jogge in 8 Wochen (Etappe/konkret) 5 km (messbar) und laufe bei meinem ersten Volkslauf überglücklich ins Ziel und bin super stolz auf mich (tolles Gefühl) …
Mach dir die Vorteile des Joggens bewusst: Du bist stressresistenter, fitter, ausgeglichener, hast eine knackige Figur und bist kreativer! Male dir aus, wie du dich fühlst, wenn du ein halbes Jahr gejoggt bist, stell dir vor, wie es dein Leben bereichert! Je mehr positive Gefühle du in dein Ziel „projizierst“, desto mehr wird es dich beflügeln. Lass Bilder in deinem Kopf entstehen wie es aussiehst, wenn du dein Ziel erreicht hast.
Ein „Motivation-Vision-Board“ kann dir dabei helfen, indem du deine Ziele darauf schriftlich fixierst.
Motivation ist sehr wichtig und daher ein bedeutsamer Teil meines Laufeinsteigerbuches. Deshalb gibt es auch ein extra „Motivation-Vision-Board“ zum Selbstgestalten in meinem Buch, welches dir hilft zu starten und auch wirklich dran zu bleiben. Auf geht’s, worauf wartest du noch? Finde dein Warum und beginne noch heute mit dem Joggen.
Bring (noch) mehr Bewegung in dein Leben
Hallo ich bin Anke | Lauftrainerin, Autorin und Mutmacherin. Als echter Bewegungsjunkie zeige ich dir wie auch du aktiver, ausgeglichener und fitter wirst.
