Deine eigene Motivation und Überzeugung ist der Motor deiner Handlung. Wenn du genau weißt, was du erreichen willst, treibt dich das immer wieder aufs Neue an, auch wenn es mal schwerer ist, sich für zum Laufen aufzurappeln! Denn dein innerer Schweinehund wird immer 1000 Ausreden parat haben, dass du heute nicht laufen gehst. Mal ist […]
Wie ist das richtige Tempo beim Laufen?
Laufe in einem moderaten und gleichmäßigen Tempo und dosiere deine Kräfte über die gesamte Laufzeit und Laufstrecke. Das richtige Lauftempo hast du, wenn du deiner/m Laufpartner/in in einem Satz antworten und dich flüssig unterhalten kannst, ohne in „Schnappatmung“ zu verfallen. Noch mehr Tipps zum cleveren Laufstart bekommst du in meinem Laufeinsteigerbuch. Weitere Tipps AlleBewegungJoggenVorteileMotivationAusrüstungLaufeinstieg Wie […]
Was solltest du vor dem Lauf essen und trinken?
Du solltest ca. 2-3 Stunden vor dem Laufen keine komplette Mahlzeit mehr zu dir nehmen. Dein Körper ist dann mit der Verdauung beschäftigt und ist nicht bereit zum Laufen. Außerdem kann es durch eine reichhaltige Mahlzeit vor dem Lauf zu Seitenstechen kommen. Ungefähr eine halbe Stunde vor dem Lauf solltest du mindestens 300 ml trinken. […]
Dehnen vor oder nach dem Lauf?
Wenn du vor dem Laufen dehnst, entspannst du deine Muskeln und senkst den Muskeltonus herab, die Spannung in den Muskeln und Sehnen fehlt. Wenn du dann läufst, kannst du dich schneller verletzen. Vor dem Laufen sind deine Muskeln noch kalt und sollten deshalb nicht gedehnt werden, denn dadurch kannst du dein Verletzungsrisiko erhöhen und deine […]
Kann ich als Laufeinsteiger mit Sneakern joggen oder brauche ich extra Laufschuhe?
Selbst wenn du Turnschuhe hast, die bequem sind und du keine Probleme damit hast, gönn dir neue Laufschuhe, wenn du mit dem Laufen beginnen willst! Viele Laufeinsteiger sind leider der Meinung, dass sie erstmal ein paar Wochen Laufen gehen, um zu sehen, ob ihnen das Laufen wirklich Spaß macht und ob sie dabeibleiben, bevor sie […]
Wie oft pro Woche sollte ich als Laufeinsteiger/in pro Woche joggen gehen?
Wenn du erstmal zwei- oder dreimal gejoggt bist, wirst du überrascht sein, wie schnell du deine Kondition steigerst. Um langfristig deine Kondition und Fitness aufzubauen, hat meine Erfahrung gezeigt: Mit zwei Trainingstagen pro Woche braucht dein Körper einfach länger bzw. erschwerst du es ihm deine Kondition zu steigern. Denn mit „nur“ zwei Trainingstagen stagniert deine […]
Kann ich jeden Tag joggen gehen oder sollte ich auf lauffreie Tage achten?
Gib deinem Körper Zeit für Ruhephasen nach deinem Lauf. Gönne dir nach jedem Lauf zwei lauffreie Tage (48 Stunden). In dieser Zeit trainierst du trotzdem weiter. Warum? In dieser Zeit finden individuelle Anpassungs- und „Regenerationsarbeiten“ (Superkompensation) in deinem Körper statt, die dafür sorgen, dass du beim nächsten Lauf ordentlich Power hast. Gehst du vorher wieder […]
Stoffwechsel eingeschlafen? – Ein Faktencheck hilft
Du bist müde, abgeschlagen und das mit dem Abnehmen will und will nicht klappen? Dann ist sicherlich ein Blick auf deine Lebens- und Essgewohnheiten sinnvoll. Denn so wie du lebst und isst, hat einen enormen Einfluss auf deinen Stoffwechsel, wie du dich fühlst und ob dir das Abnehmen leichtfällt oder nicht. Ein intakter Stoffwechsel sorgt […]
Wie beginne ich mit dem Joggen?
Am leichtesten fällt dir der Laufeinstieg, wenn du während des Laufens zwischen Joggen und Gehen wechselst. Diese Gehpausen helfen dir nämlich, dich nicht zu überfordern. In der ersten Woche beginnst du mit einem Rhythmus von 2 Minuten Joggen, 1 Minute Gehen, immer im Wechsel bis du insgesamt 30 Minuten unterwegs bist. 30 Minuten sind für […]
„Sie haben IHR Ziel erreicht!“ – Yeah, ich kann joggen!
„Sie haben IHR Ziel erreicht!“, so tönt es aus deinem Navi, wenn du dein (Wunsch-)Ziel erreicht hast. Was musstest du dafür im Vorfeld tun? Richtig, angeben, wo genau du hinmöchtest, was dein eigentliches Endziel ist.Genauso ist es auch beim Laufen. Wenn du einfach drauflosläufst, ohne Ziel und ohne Plan, kommst du am Ende nicht dort […]