Selbst wenn du Turnschuhe hast, die bequem sind und du keine Probleme damit hast, gönn dir neue Laufschuhe, wenn du mit dem Laufen beginnen willst! Viele Laufeinsteiger sind leider der Meinung, dass sie erstmal ein paar Wochen Laufen gehen, um zu sehen, ob ihnen das Laufen wirklich Spaß macht und ob sie dabeibleiben, bevor sie […]
Wie oft pro Woche sollte ich als Laufeinsteiger/in pro Woche joggen gehen?
Wenn du erstmal zwei- oder dreimal gejoggt bist, wirst du überrascht sein, wie schnell du deine Kondition steigerst. Um langfristig deine Kondition und Fitness aufzubauen, hat meine Erfahrung gezeigt: Mit zwei Trainingstagen pro Woche braucht dein Körper einfach länger bzw. erschwerst du es ihm deine Kondition zu steigern. Denn mit „nur“ zwei Trainingstagen stagniert deine […]
Kann ich jeden Tag joggen gehen oder sollte ich auf lauffreie Tage achten?
Gib deinem Körper Zeit für Ruhephasen nach deinem Lauf. Gönne dir nach jedem Lauf zwei lauffreie Tage (48 Stunden). In dieser Zeit trainierst du trotzdem weiter. Warum? In dieser Zeit finden individuelle Anpassungs- und „Regenerationsarbeiten“ (Superkompensation) in deinem Körper statt, die dafür sorgen, dass du beim nächsten Lauf ordentlich Power hast. Gehst du vorher wieder […]
Wie beginne ich mit dem Joggen?
Am leichtesten fällt dir der Laufeinstieg, wenn du während des Laufens zwischen Joggen und Gehen wechselst. Diese Gehpausen helfen dir nämlich, dich nicht zu überfordern. In der ersten Woche beginnst du mit einem Rhythmus von 2 Minuten Joggen, 1 Minute Gehen, immer im Wechsel bis du insgesamt 30 Minuten unterwegs bist. 30 Minuten sind für […]
„Sie haben IHR Ziel erreicht!“ – Yeah, ich kann joggen!
„Sie haben IHR Ziel erreicht!“, so tönt es aus deinem Navi, wenn du dein (Wunsch-)Ziel erreicht hast. Was musstest du dafür im Vorfeld tun? Richtig, angeben, wo genau du hinmöchtest, was dein eigentliches Endziel ist.Genauso ist es auch beim Laufen. Wenn du einfach drauflosläufst, ohne Ziel und ohne Plan, kommst du am Ende nicht dort […]
Verliebt ins Joggen – Steffis Erfolgsgeschichte
Das ist Steffi – sie ist verliebt. Verliebt ins Joggen. Seit sie das Joggen für sich entdeckt hat, hat sie ein komplett neues Lebensgefühl. Sie fühlt sich wieder wohl in ihrem Körper, sie ist viel gelassener geworden und meistert die täglichen „Herausforderungen“ im Handumdrehen. Sie ist endlich wieder fit und vor allem ist sie glücklich. […]